Nesta era moderna, quando a vida de todos está progredindo em um ritmo acelerado, planejar suas refeições pode se tornar uma tarefa cansativa para muitos. O resultado? As refeições que você faz não possuem os nutrientes e vitaminas necessários, enfraquecendo sua imunidade e fazendo com que você fique doente com mais frequência. Isso é especialmente verdadeiro se você é um pai ou mãe que trabalha. A tarefa alegre de cozinhar pode se tornar uma atividade demorada que tira a alegria da sua vida.
Em momentos como esse, o planejamento de refeições é o caminho ideal a seguir. Também selecionamos algumas dicas especiais para ajudá-lo a fazer o planejamento do cardápio com mais facilidade e sem problemas. Mas antes de nos aprofundarmos no blog, é importante entender o que é exatamente o planejamento de refeições.
O que é Planejamento de Refeições?
O planejamento das refeições pode ser definido como decidir todas as suas refeições para a semana inteira e, em seguida, planejar comprar seus mantimentos de acordo com isso. Não só isso ajuda a evitar a temida pergunta que todo adulto teme, "O que tem para o jantar hoje à noite"? mas também ajuda você a seguir seus dias de maneira mais tranquila e se sentir mais produtivo.
Além disso, quando você já decide um plano de refeições saudáveis para uma semana, você está no controle dos ingredientes, bem como do tamanho das porções, ao contrário de quando você opta por comida pronta. Diz-se que um planejamento de refeições ideal requer três etapas:
- Selecionar a refeição que você deseja comer
- Preparar uma lista de ingredientes e comprá-los
- Preparar as refeições
Agora que você já sabe o que é planejamento de refeições, provavelmente está se perguntando quais são os benefícios, além dos já mencionados. Continue lendo para saber mais sobre isso.
Quais são os benefícios do planejamento de refeições?
Os benefícios do planejamento de refeições são múltiplos. Embora haja vários deles, aqui estão alguns dos principais:
Economizar dinheiro
Esta é uma vantagem óbvia e, sem dúvida, uma das maiores. Planejar sua refeição para uma semana inteira ajuda a economizar dinheiro. Você realmente precisa de algum outro motivo? Isso ocorre porque, quando você vai a uma loja para comprar os ingredientes das refeições da semana seguinte, você sabe exatamente o que precisa comprar e, assim, pode reduzir o número de refeições caras que teria que fazer ao longo do mês.
Coma de forma mais saudável
Outra grande vantagem de optar por planejadores de refeições online é que você se alimenta de forma mais saudável ao longo da semana. Como isso incentiva você a cozinhar do zero, você evita a inclusão de alimentos processados completamente. Você tem mais controle sobre os ingredientes que coloca no seu corpo e também pode ser uma ótima motivação para muitos assumirem o controle na cozinha.
Economizar tempo
Como já discutido acima, planejar suas refeições para a semana ajuda a economizar muito tempo também. Dito isso, também sabemos que inicialmente, planejar as refeições pode levar bastante tempo. No entanto, uma vez que você se acostumar, ficará muito mais rápido e fácil. Além disso, como você já planejou todas as refeições, isso ajudará a economizar nas idas regulares ao supermercado que, caso contrário, teria que fazer todos os dias.
Evite o desperdício de alimentos
Um dos melhores benefícios de planejar suas refeições com uma semana de antecedência é que isso evita o desperdício de alimentos. Isso ocorre porque você não compra mais coisas que não fazem parte do seu plano semanal de refeições. Como você sabe exatamente o que precisa, não haverá desperdício de alimentos.
Agora você sabe o que é planejamento de refeições e por que ele é importante. A próxima coisa que você precisa é conhecer as dicas para ajudá-lo a planejar suas refeições. Embora as dicas e estratégias mencionadas aqui possam parecer básicas, a implementação correta delas o ajudará a planejar suas refeições semanais de forma eficaz.
Pense sazonalmente
Provavelmente, a maior dica que podemos oferecer é que você deve pensar na estação do ano antes de planejar suas refeições. Com isso, queremos dizer que você deve levar em conta quais frutas e legumes são perfeitos para aquela estação específica e planejar de acordo. Além disso, há duas grandes vantagens em comprar frutas e legumes da estação. Aqui estão elas:
- Atende às necessidades nutricionais naturais de seu corpo: Isso é óbvio. Se você compra frutas e verduras da estação, está suprindo as necessidades nutricionais naturais do seu corpo. Além disso, as frutas e os legumes da estação que amadurecem naturalmente sob o sol são extremamente ricos em vitaminas, fitonutrientes e antioxidantes. Sem mencionar que eles são extremamente frescos e têm um sabor incrível
- São mais baratos: As frutas e os legumes da estação estão, por definição, disponíveis a granel. Isso significa, inadvertidamente, que eles são mais baratos e mais fáceis para o seu bolso. De fato, comer sazonalmente é a maneira mais barata de ter uma dieta altamente nutritiva, desde que você saiba o que comprar e quando comprar.
Lista de receitas selecionadas
Todos têm seus pratos favoritos. Então, fazer uma pré-seleção das receitas antes de tempo pode poupar o tempo e o esforço de procurá-las no último minuto. Na verdade, você pode experimentar várias receitas e, em seguida, finalizar algo que funcione melhor para você.
Verifique o sua geladeira e estoque em casa
Antes de sair para comprar novos produtos, fazer um levantamento de tudo que você já tem pode te poupar de comprar os mesmos itens novamente. Isso também te ajudará a entender quais ingredientes podem acabar nos próximos dias e, assim, você pode fazer suas compras de acordo.
Criar lista de compras
Preparar uma lista é uma tarefa fácil. Sejamos francos, todos nós já passamos por situações em que entramos em um supermercado com apenas uma pequena ideia do que precisamos comprar, passamos uma hora sobrecarregados com as opções disponíveis e, por fim, perdemos coisas que originalmente queríamos comprar. Criar uma lista de compras eliminaria tudo isso, pois você sabe exatamente o que precisa comprar. Você iria ao supermercado com uma ideia clara do que está procurando, eliminando, assim, a necessidade de navegar por todas as coisas que estão disponíveis lá. Acredite em nós quando dizemos que isso reduziria consideravelmente a quantidade de coisas desnecessárias que você compra.
Planeje um Tema de Refeição
Com isso, queremos dizer que você dedica um determinado dia a uma determinada cozinha. Por exemplo, segundas-feiras são italianas, quartas-feiras são chinesas e sextas-feiras são tailandesas. Isso ajudaria você a decidir quais refeições pode planejar para aquele dia específico.
Use um planejador de refeições semanal
Se você acha que fazer todo esse planejamento sozinho é um pouco difícil, peça ajuda a um planejador de refeições on-line, como o Design Wizard Meal Planners. Nossos modelos de planejadores de refeições foram especialmente projetados para ajudá-lo a monitorar e planejar o que e quando você está comendo. Há uma infinidade de modelos de planos de refeições para sete dias disponíveis, sendo que cada opção oferece variedade. Isso garante que você possa escolher um que atenda às suas necessidades. Parece ótimo, não é? Mas isso não é tudo. Você também pode dar um toque personalizado a todos os planos de refeições carregando as imagens, os logotipos e as fontes que desejar.
Veja abaixo mais alguns detalhes sobre o planejador de refeições Design Wizard:
Você obtém acesso a diferentes modelos de planejadores de refeições.
Confira os seguintes planejadores no Design Wizard
Rahul Shevde
Coming from India with significant agency experience. Working at Performics India (Publicis Groupe) gave him the opportunity to involve in diverse SEO campaigns from Finance, Graphic Design, E-Comm & Ed-Tech space. Rahul is interested in graphic design software and free graphic design templates. The Design Wizard instruments he uses most of the time are: Add Text To Image Online and Youtube Video Maker.
